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度過(guò)了睡到自然醒的7天長(zhǎng)假，

鬧鐘是不是已經(jīng)不能一次把你叫醒了？

是不是一邊想再瞇一會(huì)兒，一邊按下“貪睡”按鈕，

不斷重復(fù)被吵醒，又不斷按“貪睡”，

不到最后一秒絕對(duì)起不來(lái)？

 “貪睡按鈕” 或者 “打盹按鈕”把你睡醒前的那段時(shí)間切割成一段一段5-10 分鐘的碎片，美其名曰從深度睡眠中逐漸喚醒從而減輕醒來(lái)時(shí)的疲勞感。可事實(shí)卻證明這種喚醒方式不僅沒(méi)有起到應(yīng)有的作用，反而還讓情況惡化。

貪睡，更讓睡眠支離破碎

事實(shí)上，沒(méi)有鬧鐘我們也會(huì)自然醒。因?yàn)槿说纳眢w有一個(gè)化學(xué)循環(huán)，不僅適時(shí)讓我們?nèi)胨€能準(zhǔn)時(shí)喚醒我們。在自然醒的數(shù)小時(shí)之前，我們的體溫開(kāi)始升高，睡眠變淺，多巴胺和皮質(zhì)醇之類的激素釋放，為新一天的能量做好準(zhǔn)備。

但在睡眠時(shí)間不規(guī)律的時(shí)候，鬧鐘常常會(huì)打斷這一流程。當(dāng)身體還沒(méi)有準(zhǔn)備好醒的時(shí)候，鬧鐘響了，這種被打斷的睡眠會(huì)使人感到特別的疲倦，而此時(shí)犯困無(wú)力的狀態(tài)稱作“睡眠慣性”。它的強(qiáng)度取決于處于哪個(gè)階段的睡眠被吵醒，睡眠狀態(tài)越深，睡眠慣性越強(qiáng)。睡眠慣性造成的結(jié)果就是我們常說(shuō)的——賴床。

 如果按下“貪睡按鈕”，重新入睡，身體又開(kāi)始睡眠循環(huán)，并進(jìn)入更深的睡眠狀態(tài)，結(jié)果，第二次鬧鈴會(huì)讓你更疲倦，并繼續(xù)惡性循環(huán)。因此，最好的做法是，晚點(diǎn)關(guān)掉最早的鬧鈴，避免打斷睡眠。